Barra · Aislamiento
Elevación de gemelos de pie con barra
Elevación de gemelos de pie con barra trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Apoya la barra en la parte alta de la espalda y mantente erguido.
- Sube alto sobre la parte delantera de los pies.
- Haz una pausa y baja los talones despacio para estirar.
Qué deberías notar
Un buen estiramiento y contracción en los gemelos; la espalda y el cuello no deberían notarse comprimidos.
Error común
Flexionar las rodillas para impulsar el peso; mantén las piernas casi estiradas y reduce la carga.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Barra
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelosGemelos
Elevación de gemelos de pie en máquinaGemelos
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Prensa de gemelos en máquinaGemelos
Elevación de gemelos en máquina SmithGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos de pie con barra?
Elevación de gemelos de pie con barra trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos de pie con barra en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: elevación de gemelos de pie con mancuernas, elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna y elevación de gemelos con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos de pie con barra?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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