Máquinas · Aislamiento
Elevación de gemelos
Elevación de gemelos trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Coloca la parte delantera de los pies en el borde.
- Baja los talones para un estiramiento completo.
- Sube todo lo que puedas y haz una pausa.
Qué deberías notar
Un buen estiramiento y quemazón en los gemelos; los tobillos y las rodillas no deberían dolerte.
Error común
Rebotar con repeticiones cortas; ve más despacio y haz una pausa arriba y abajo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Máquinas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelos de pie con barraGemelos
Elevación de gemelos sentado con barraGemelos
Elevación de gemelos de pie con mancuernasGemelos
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuernaGemelos
Elevación de gemelos con banda elásticaGemelosPeso corporalElevación de gemelos a una piernaGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos?
Elevación de gemelos trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: elevación de gemelos de pie con mancuernas, elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna y elevación de gemelos con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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