Barra · Aislamiento
Elevación de gemelos sentado con barra
Elevación de gemelos sentado con barra trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Siéntate con la parte delantera de los pies sobre un bloque.
- Sujeta la barra sobre los muslos, justo por encima de las rodillas.
- Sube alto, haz una pausa y baja hasta un estiramiento profundo.
Qué deberías notar
Ardor y estiramiento en la parte baja del gemelo; las rodillas no deberían notar presión de la barra.
Error común
Dejar que la barra resbale hacia las rodillas; mantenla en la parte baja de los muslos y sujétala firme.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Barra
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
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Elevación de gemelos en máquina SmithGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos sentado con barra?
Elevación de gemelos sentado con barra trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos sentado con barra en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: elevación de gemelos de pie con mancuernas, elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna y elevación de gemelos con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos sentado con barra?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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