Barre · Isolation
Élévation de mollets assis à la barre
Élévation de mollets assis à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Étape par étape
- Assoyez-vous, l'avant des pieds sur un bloc.
- Tenez la barre sur les cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Montez haut, marquez une pause, puis descendez jusqu'à un bon étirement.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure et un étirement dans le bas des mollets; vos genoux ne devraient pas subir de pression de la barre.
Erreur fréquente
Laisser la barre glisser sur les genoux; gardez-la sur le bas des cuisses et tenez-la bien.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Travaille
Équipement
Barre
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Extension des molletsMollets
Extension des mollets debout à la machineMollets
Extension des mollets assisMollets
Extension des mollets à la presseMollets
Presse à mollets à la machineMollets
Élévation de mollets à la SmithMolletsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation de mollets assis à la barre?
Élévation de mollets assis à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation de mollets assis à la barre?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : élévation de mollets debout aux haltères, élévation de mollet assis à un pied avec haltère et élévation de mollets avec élastique.
Combien de séries et de répétitions : élévation de mollets assis à la barre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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