Siddende lægløft med stang: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid med forfødderne på en blok.
Hold stangen på lårene, lige over knæene.
Kom højt op, hold en pause, og sænk dig så ned i en dyb udstrækning.

Det skal du mærke

En brændende fornemmelse og udstrækning i den nederste del af læggen; dine knæ bør ikke mærke tryk fra stangen.

Almindelig fejl

Du lader stangen glide ned på knæene; hold den på den nederste del af lårene og hold den stabilt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Lægge

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

TåløftLægge

Stående lægløft i maskineLægge

Siddende lægløftLægge

Lægløft i benpresLægge

Lægpres i maskineLægge

Lægløft i Smith-maskineLægge

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende lægløft med stang?

Siddende lægløft med stang træner hovedsageligt lægge.

Kan jeg lave siddende lægløft med stang derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: stående lægløft med håndvægte, siddende énbenet lægløft med håndvægt og lægløft med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende lægløft med stang?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til lægge

Siddende lægløft med stang