Tåløft: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Placer trædepuderne på kanten.
Sænk hælene for et fuldt stræk.
Kom så højt op, du kan, og hold en pause.

Det skal du mærke

Et dybt stræk og en brændende fornemmelse i læggene; dine ankler og knæ må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

At hoppe med korte gentagelser; sænk tempoet og hold en pause øverst og nederst.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Lægge

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Stående lægløft med stangLægge

Siddende lægløft med stangLægge

Stående lægløft med håndvægteLægge

Siddende énbenet lægløft med håndvægtLægge

Lægløft med elastikLægge KropsvægtTåløft på ét benLægge

Spørgsmål

Hvilke muskler træner tåløft?

Tåløft træner hovedsageligt lægge.

Kan jeg lave tåløft derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: stående lægløft med håndvægte, siddende énbenet lægløft med håndvægt og lægløft med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af tåløft?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til lægge

Tåløft