Stående lægløft med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank med forfødderne på en planke og med håndvægte ved siden af dig.
Kom så højt op på tæerne, som du kan.
Hold en pause, og sænk så hælene langsomt ned under planken.

Det skal du mærke

En udstrækning og spænding i læggene; dine ankler og din lænd bør ikke føles overbelastede.

Almindelig fejl

Du vugger med kroppen for at svinge op; stå rank og bevæg dig kun i anklerne.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Lægge

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

TåløftLægge

Stående lægløft i maskineLægge

Siddende lægløftLægge

Lægløft i benpresLægge

Lægpres i maskineLægge

Lægløft i Smith-maskineLægge

Spørgsmål

Hvilke muskler træner stående lægløft med håndvægte?

Stående lægløft med håndvægte træner hovedsageligt lægge.

Kan jeg lave stående lægløft med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af stående lægløft med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til lægge

Stående lægløft med håndvægte