Lægløft i benpres: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid i benpressen med forfødderne lavt på platformen.
Stræk benene uden at låse knæene.
Pres tæerne fremad, hold en pause, og lad så hælene komme tilbage.

Det skal du mærke

Et stræk og en brændende fornemmelse i læggene; dine knæ må ikke gøre ondt eller låse.

Almindelig fejl

Du bøjer og strækker knæene for at flytte vægten; hold benene stille og bevæg kun anklerne.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Lægge

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Stående lægløft med stangLægge

Siddende lægløft med stangLægge

Stående lægløft med håndvægteLægge

Siddende énbenet lægløft med håndvægtLægge

Lægløft med elastikLægge KropsvægtTåløft på ét benLægge

Spørgsmål

Hvilke muskler træner lægløft i benpres?

Lægløft i benpres træner hovedsageligt lægge.

Kan jeg lave lægløft i benpres derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: stående lægløft med håndvægte, siddende énbenet lægløft med håndvægt og lægløft med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af lægløft i benpres?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til lægge

Lægløft i benpres