Máquinas · Aislamiento
Elevación de gemelos en prensa
Elevación de gemelos en prensa trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Siéntate en la prensa de piernas, con la parte delantera de los pies en la zona baja de la plataforma.
- Estira las piernas sin bloquear las rodillas.
- Empuja con las puntas de los pies hacia delante, haz una pausa y deja que los talones vuelvan.
Qué deberías notar
Un estiramiento y ardor en las pantorrillas; las rodillas no deben dolerte ni bloquearse.
Error común
Flexionas y estiras las rodillas para mover el peso; mantén las piernas quietas y mueve solo los tobillos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Máquinas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevación de gemelos de pie con barraGemelos
Elevación de gemelos sentado con barraGemelos
Elevación de gemelos de pie con mancuernasGemelos
Elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuernaGemelos
Elevación de gemelos con banda elásticaGemelosPeso corporalElevación de gemelos a una piernaGemelosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos en prensa?
Elevación de gemelos en prensa trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos en prensa en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: elevación de gemelos de pie con mancuernas, elevación de gemelo sentado a una pierna con mancuerna y elevación de gemelos con banda elástica.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos en prensa?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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