Peso corporal · Aislamiento
Elevación de gemelos a una pierna
Elevación de gemelos a una pierna trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
Paso a paso
- Ponte sobre un pie, con la parte delantera del pie sobre un escalón.
- Baja el talón hasta notar el estiramiento.
- Sube alto sobre la punta del pie y haz una pausa.
Qué deberías notar
Un buen estiramiento y quemazón en un gemelo; el tobillo y la rodilla no deberían dolerte.
Error común
Rodar el tobillo hacia fuera; empuja recto con el dedo gordo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Trabaja
Material
Peso corporal
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¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación de gemelos a una pierna?
Elevación de gemelos a una pierna trabaja sobre todo estos músculos: gemelos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación de gemelos a una pierna en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación de gemelos a una pierna?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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