Calf raise su una gamba: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai su un piede solo, con la parte anteriore del piede su un gradino.
Abbassa il tallone fino a sentire lo stiramento.
Sali in alto sulle punte e fai una pausa.

Cosa dovresti sentire

Un bello stiramento e un bruciore in un polpaccio; caviglia e ginocchio non devono fare male.

Errore comune

Far ruotare la caviglia verso l'esterno; spingi dritto verso l'alto attraverso l'alluce.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Polpacci

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Calf raisePolpacci

Calf in piedi alla macchinaPolpacci

Calf da sedutoPolpacci

Calf alla pressaPolpacci

Calf press alla macchinaPolpacci

Calf raise al multipowerPolpacci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio calf raise su una gamba?

Calf raise su una gamba allena soprattutto questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio calf raise su una gamba a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio calf raise su una gamba?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

Altri esercizi per polpacci

Calf raise su una gamba