Extension des mollets sur une jambe : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Tenez-vous sur un pied, l'avant du pied sur une marche.
Abaissez le talon jusqu'à sentir l'étirement.
Montez haut sur la pointe du pied et marquez une pause.

Ce que vous devriez sentir

Un bon étirement et une brûlure dans un mollet; la cheville et le genou ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Faire rouler la cheville vers l'extérieur; poussez droit par le gros orteil.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Comptez les répétitions de chaque côté.

Travaille

Mollets

Équipement

Poids du corps

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Extension des molletsMollets

Extension des mollets debout à la machineMollets

Extension des mollets assisMollets

Extension des mollets à la presseMollets

Presse à mollets à la machineMollets

Élévation de mollets à la SmithMollets

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : extension des mollets sur une jambe?

Extension des mollets sur une jambe : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.

Peut-on faire cet exercice à la maison : extension des mollets sur une jambe?

Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.

Combien de séries et de répétitions : extension des mollets sur une jambe?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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