Machines · Isolation
Extension des mollets debout à la machine
Extension des mollets debout à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Étape par étape
- Placez les épaules sous les coussins, l'avant des pieds sur le bloc.
- Descendez les talons pour bien étirer les mollets.
- Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible, puis marquez une pause.
Ce que vous devriez sentir
Un étirement profond et une brûlure aux mollets; vos genoux et le bas du dos ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Vous rebondissez avec de courtes répétitions; faites une pause en bas et en haut, lentement.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Travaille
Équipement
Machines
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Élévation de mollets debout à la barreMollets
Élévation de mollets assis à la barreMollets
Élévation de mollets debout aux haltèresMollets
Élévation de mollet assis à un pied avec haltèreMollets
Élévation de mollets avec élastiqueMolletsPoids du corpsExtension des mollets sur une jambeMolletsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : extension des mollets debout à la machine?
Extension des mollets debout à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : extension des mollets debout à la machine?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : élévation de mollets debout aux haltères, élévation de mollet assis à un pied avec haltère et élévation de mollets avec élastique.
Combien de séries et de répétitions : extension des mollets debout à la machine?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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