Panturrilha em pé na máquina: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Coloque os ombros sob os apoios e a base dos pés no bloco.
Abaixe os calcanhares para alongar bem as panturrilhas.
Suba na ponta dos pés o mais alto que conseguir e faça uma pausa.

O que você deve sentir

Um alongamento profundo e uma queimação nas panturrilhas; os joelhos e a lombar não devem doer.

Erro comum

Você quica em repetições curtas; faça uma pausa embaixo e em cima e vá devagar.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Panturrilhas

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

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Perguntas

Quais músculos o exercício panturrilha em pé na máquina trabalha?

Panturrilha em pé na máquina trabalha principalmente: panturrilhas.

Dá para fazer o exercício panturrilha em pé na máquina em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: elevação de panturrilha em pé com halteres, elevação de panturrilha sentado unilateral com halter e elevação de panturrilha com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício panturrilha em pé na máquina?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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