Machines · Isolatie
Staande kuitheffing aan de machine
Staande kuitheffing aan de machine traint vooral deze spieren: kuiten.
Stap voor stap
- Plaats je schouders onder de kussens en de bal van je voeten op het blok.
- Laat je hielen zakken voor een volledige rek in je kuiten.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen omhoog en pauzeer even.
Wat je zou moeten voelen
Een diepe rek en een brandend gevoel in je kuiten; je knieën en onderrug mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je veert door korte herhalingen heen; pauzeer onderin en bovenin en ga langzaam.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Traint
Materiaal
Machines
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Staand kuitheffen met halterstangKuiten
Zittend kuitheffen met halterstangKuiten
Staand kuitheffen met dumbbellsKuiten
Zittend kuitheffen op één been met dumbbellKuiten
Kuitheffen met weerstandsbandKuitenLichaamsgewichtCalf raise op één beenKuitenVragen
Welke spieren traint de oefening staande kuitheffing aan de machine?
Staande kuitheffing aan de machine traint vooral deze spieren: kuiten.
Kan ik de oefening staande kuitheffing aan de machine thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: staand kuitheffen met dumbbells, zittend kuitheffen op één been met dumbbell en kuitheffen met weerstandsband.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening staande kuitheffing aan de machine?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten