Geräte · Isolationsübung
Wadenheben im Stehen an der Maschine
Wadenheben im Stehen an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Schritt für Schritt
- Schieb die Schultern unter die Polster, die Fußballen stehen auf dem Block.
- Senk die Fersen ab, um die Waden voll zu dehnen.
- Drück dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und halte kurz inne.
Das solltest du spüren
Eine tiefe Dehnung und ein Brennen in den Waden; deine Knie und dein unterer Rücken sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du federst mit kurzen Wiederholungen; halte unten und oben kurz inne und bewege dich langsam.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Geräte
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Stehendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Sitzendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Stehendes Wadenheben mit KurzhantelnWaden
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelWaden
Wadenheben mit BandWadenKörpergewichtEinbeiniges WadenhebenWadenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Wadenheben im Stehen an der Maschine?
Wadenheben im Stehen an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Wadenheben im Stehen an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Wadenheben mit Band.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Wadenheben im Stehen an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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