Kurzhanteln · Isolationsübung
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Schritt für Schritt
- Setz dich hin, der Fußballen eines Fußes steht auf einem Block.
- Leg eine Kurzhantel auf diesen Oberschenkel, knapp über dem Knie.
- Komm hoch, halte kurz inne und senk dich dann in die volle Dehnung.
Das solltest du spüren
Brennen und Dehnung in der unteren Wade des arbeitenden Beins; dein Knie sollte nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Mit kurzen Wiederholungen hetzen; werde langsamer und nutze den vollen Bewegungsumfang.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Trainiert
Ausrüstung
Kurzhanteln
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
WadenhebenWaden
Wadenheben im Stehen an der MaschineWaden
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Wadenheben an der BeinpresseWaden
Wadenpresse an der MaschineWaden
Wadenheben an der MultipresseWadenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel?
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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