Výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Posaď se a přední část jednoho chodidla opři o podložku.
Polož jednoručku na stehno té nohy, těsně nad koleno.
Vystoupej vysoko, chvilku vydrž a pak se spusť do plného protažení.

Co bys měl cítit

Pálení a protažení v dolní části lýtka pracující nohy; koleno by bolet nemělo.

Častá chyba

Spěchání s krátkými opakováními; zpomal a využij celý rozsah pohybu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Lýtka

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Výpony na lýtkaLýtka

Výpony na lýtka ve stoje na strojiLýtka

Výpony na lýtka v seděLýtka

Výpony na lýtka na leg pressuLýtka

Lisování lýtek na strojiLýtka

Výpony na lýtka ve Smithově strojiLýtka

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou?

Výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka.

Dá se tento cvik dělat doma: výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: lýtka

Výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou