Haltères · Isolation
Élévation de mollet assis à un pied avec haltère
Élévation de mollet assis à un pied avec haltère : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Étape par étape
- Assoyez-vous, l'avant d'un pied sur un bloc.
- Posez un haltère sur cette cuisse, juste au-dessus du genou.
- Montez haut, marquez une pause, puis descendez jusqu'à l'étirement complet.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure et un étirement dans le bas du mollet de la jambe qui travaille; votre genou ne devrait pas faire mal.
Erreur fréquente
Aller trop vite avec de petites répétitions; ralentissez et utilisez toute l'amplitude.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Travaille
Équipement
Haltères
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Extension des molletsMollets
Extension des mollets debout à la machineMollets
Extension des mollets assisMollets
Extension des mollets à la presseMollets
Presse à mollets à la machineMollets
Élévation de mollets à la SmithMolletsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation de mollet assis à un pied avec haltère?
Élévation de mollet assis à un pied avec haltère : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation de mollet assis à un pied avec haltère?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : élévation de mollet assis à un pied avec haltère?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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