Calf raise da seduto a una gamba con manubrio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti con l'avampiede di un piede su un rialzo.
Appoggia un manubrio su quella coscia, appena sopra il ginocchio.
Sali in alto, fai una pausa, poi scendi fino a un allungamento completo.

Cosa dovresti sentire

Bruciore e allungamento nella parte bassa del polpaccio della gamba che lavora; il ginocchio non dovrebbe far male.

Errore comune

Andare di fretta con ripetizioni corte; rallenta e usa tutta l'escursione.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Polpacci

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Calf raisePolpacci

Calf in piedi alla macchinaPolpacci

Calf da sedutoPolpacci

Calf alla pressaPolpacci

Calf press alla macchinaPolpacci

Calf raise al multipowerPolpacci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio calf raise da seduto a una gamba con manubrio?

Calf raise da seduto a una gamba con manubrio allena soprattutto questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio calf raise da seduto a una gamba con manubrio a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio calf raise da seduto a una gamba con manubrio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per polpacci

Calf raise da seduto a una gamba con manubrio