Calf raise al multipower: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Appoggia il bilanciere sulle spalle, con l'avampiede sul rialzo.
Sali sulle punte il più in alto possibile.
Contrai, poi abbassa lentamente i talloni sotto il livello del rialzo.

Cosa dovresti sentire

Allungamento e bruciore nei polpacci; lombari e caviglie non dovrebbero sentirsi sotto sforzo.

Errore comune

Sporgerti in avanti e accorciare il movimento; stai dritto e usa tutta l'escursione.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Polpacci

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Calf raise in piedi con bilancierePolpacci

Calf raise da seduto con bilancierePolpacci

Calf raise in piedi con manubriPolpacci

Calf raise da seduto a una gamba con manubrioPolpacci

Calf raise con elasticoPolpacci Corpo liberoCalf raise su una gambaPolpacci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio calf raise al multipower?

Calf raise al multipower allena soprattutto questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio calf raise al multipower a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: calf raise in piedi con manubri, calf raise da seduto a una gamba con manubrio e calf raise con elastico.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio calf raise al multipower?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per polpacci

Calf raise al multipower