Calf raise da seduto con bilanciere: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti con l'avampiede su un rialzo.
Tieni il bilanciere sulle cosce, appena sopra le ginocchia.
Sali in alto, fai una pausa, poi scendi fino a un bello stretching.

Cosa dovresti sentire

Bruciore e allungamento nella parte bassa del polpaccio; le ginocchia non dovrebbero sentire pressione dal bilanciere.

Errore comune

Lasciare scivolare il bilanciere sulle ginocchia; tienilo sulla parte bassa delle cosce e fermo.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Polpacci

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Calf raisePolpacci

Calf in piedi alla macchinaPolpacci

Calf da sedutoPolpacci

Calf alla pressaPolpacci

Calf press alla macchinaPolpacci

Calf raise al multipowerPolpacci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio calf raise da seduto con bilanciere?

Calf raise da seduto con bilanciere allena soprattutto questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio calf raise da seduto con bilanciere a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: calf raise in piedi con manubri, calf raise da seduto a una gamba con manubrio e calf raise con elastico.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio calf raise da seduto con bilanciere?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per polpacci

Calf raise da seduto con bilanciere