Zittend kuitheffen met halterstang: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga zitten met de ballen van je voeten op een blok.
Houd de stang op je bovenbenen, vlak boven je knieën.
Kom hoog omhoog, pauzeer en zak dan door naar een diepe rek.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel en rek in het onderste deel van je kuit; je knieën horen geen druk van de stang te voelen.

Veelgemaakte fout

De stang op je knieën laten glijden; houd hem op je onderste bovenbenen en houd hem stabiel.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Kuiten

Materiaal

Barbell

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Calf raiseKuiten

Staande kuitheffing aan de machineKuiten

Zittende kuitheffingKuiten

Kuitheffing aan de beenpersKuiten

Kuitpers op de machineKuiten

Kuitheffen in de Smith machineKuiten

Vragen

Welke spieren traint de oefening zittend kuitheffen met halterstang?

Zittend kuitheffen met halterstang traint vooral deze spieren: kuiten.

Kan ik de oefening zittend kuitheffen met halterstang thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: staand kuitheffen met dumbbells, zittend kuitheffen op één been met dumbbell en kuitheffen met weerstandsband.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittend kuitheffen met halterstang?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: kuiten

Zittend kuitheffen met halterstang