Sittende tåhev med stang: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt med trampeputene på en kloss.
Hold stangen på lårene, rett over knærne.
Løft deg høyt, ta en pause, og senk deg ned i en dyp strekk.

Dette bør du kjenne

Svie og strekk i nedre del av leggen; knærne skal ikke kjenne trykk fra stangen.

Vanlig feil

Å la stangen gli ned på knærne; hold den på nedre del av lårene og hold den stødig.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Legger

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

TåhevLegger

Stående tåhev i maskinLegger

Sittende tåhevLegger

Tåhev i beinpressLegger

Tåhev i legpress-maskinLegger

Tåhev i Smith-maskinLegger

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende tåhev med stang?

Sittende tåhev med stang trener hovedsakelig legger.

Kan jeg gjøre sittende tåhev med stang hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: stående tåhev med manualer, sittende énbens tåhev med manual og tåhev med strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende tåhev med stang?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for legger

Sittende tåhev med stang