Langhantel · Isolationsübung
Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel
Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Schritt für Schritt
- Setz dich hin, die Fußballen stehen auf einem Block.
- Halte die Stange auf den Oberschenkeln, knapp über den Knien.
- Komm hoch, halte kurz inne und senk dich dann in eine tiefe Dehnung.
Das solltest du spüren
Brennen und Dehnung in der unteren Wade; deine Knie sollten keinen Druck von der Stange spüren.
Häufiger Fehler
Die Stange auf die Knie rutschen lassen; halte sie auf den unteren Oberschenkeln und führe sie ruhig.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Langhantel
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
WadenhebenWaden
Wadenheben im Stehen an der MaschineWaden
Wadenheben im SitzenWaden
Wadenheben an der BeinpresseWaden
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Wadenheben an der MultipresseWadenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel?
Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Wadenheben mit Band.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Sitzendes Wadenheben mit der Langhantel?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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