Geräte · Isolationsübung
Wadenpresse an der Maschine
Wadenpresse an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Schritt für Schritt
- Stell den Sitz so ein, dass deine Knie fast gestreckt sind.
- Drück dich über die Fußballen so hoch wie möglich.
- Halte kurz inne und lass dann langsam bis in die volle Dehnung ab.
Das solltest du spüren
Eine tiefe Dehnung und eine kräftige Anspannung in den Waden; deine Knie und deine Achillessehnen sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Unten mit kurzen Wiederholungen federn; halte kurz in der Dehnung inne und nutze den vollen Bewegungsumfang.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Geräte
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Stehendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Sitzendes Wadenheben mit der LanghantelWaden
Stehendes Wadenheben mit KurzhantelnWaden
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelWaden
Wadenheben mit BandWadenKörpergewichtEinbeiniges WadenhebenWadenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Wadenpresse an der Maschine?
Wadenpresse an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Wadenpresse an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Wadenheben mit Band.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Wadenpresse an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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