Tåhävning i maskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ställ in sätet så att knäna är nästan sträckta.
Pressa med trampdynorna av fötterna så högt du kan.
Pausa och sänk sedan långsamt till full stretch.

Det här ska du känna

Du ska känna en djup stretch och en kraftig spänning i vaderna. Knän och hälsenor ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Att studsa i botten med korta repetitioner; pausa kort i stretchen och använd hela rörelseomfånget.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Vader

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Stående tåhävning med skivstångVader

Sittande tåhävning med skivstångVader

Stående tåhävning med hantlarVader

Sittande enbens tåhävning med hantelVader

Tåhävning med gummibandVader KroppsviktTåhävningar på ett benVader

Frågor

Vilka muskler tränar övningen tåhävning i maskin?

Tåhävning i maskin tränar framför allt: vader.

Kan jag göra övningen tåhävning i maskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: stående tåhävning med hantlar, sittande enbens tåhävning med hantel och tåhävning med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av tåhävning i maskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: vader

Tåhävning i maskin