Gummiband · Isolerande
Tåhävning med gummiband
Tåhävning med gummiband tränar framför allt: vader. Den hjälper också: främre axlar och sidoaxlar.
Steg för steg
- Stå på gummibandet med händerna i axelhöjd.
- Res dig högt upp på tårna mot bandet.
- Pausa, sänk sedan hälarna långsamt.
Det här ska du känna
En spänning i vaderna med jämn belastning från gummibandet; axlar och nacke ska inte spännas.
Vanligt misstag
Att låta händerna driva iväg eller bandet slakna; håll händerna vid axlarna och stå rak.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
TåhävningarVader
Stående vadpress i maskinVader
Sittande vadlyftVader
Vadlyft i benpressVader
Tåhävning i maskinVader
Tåhävning i smithmaskinVaderFrågor
Vilka muskler tränar övningen tåhävning med gummiband?
Tåhävning med gummiband tränar framför allt: vader. Den hjälper också: främre axlar och sidoaxlar.
Kan jag göra övningen tåhävning med gummiband hemma?
Ja, om du har det här hemma: gummiband.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av tåhävning med gummiband?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis