Vastuskuminauhat · Eristävä
Pohkeennosto kuminauhalla
Pohkeennosto kuminauhalla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: pohkeet. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa ja hartioiden sivuosa.
Vaihe vaiheelta
- Seiso kuminauhan päällä, kädet hartiakorkeudella.
- Nouse korkealle varpaille kuminauhan vastusta vasten.
- Pysähdy hetkeksi, laske sitten kantapäät hitaasti.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus pohkeissa ja tasainen kuminauhan vastus; hartioiden ja niskan ei pitäisi jännittyä.
Yleinen virhe
Käsien ajelehtiminen tai kuminauhan löystyminen; pidä kädet hartioilla ja pysy suorana.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PohjenousuPohkeet
Pohjenosto seisten laitteessaPohkeet
Pohjenosto istuenPohkeet
Pohjenosto jalkaprässissäPohkeet
Pohkeet laitteessaPohkeet
Pohkeennosto Smith-laitteessaPohkeetKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: pohkeennosto kuminauhalla?
Pohkeennosto kuminauhalla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: pohkeet. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa ja hartioiden sivuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: pohkeennosto kuminauhalla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.
Montako sarjaa ja toistoa: pohkeennosto kuminauhalla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi