Gumy · Izolovaný cvik
Výpony na lýtka s gumou
Výpony na lýtka s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena a boční ramena.
Krok za krokem
- Stoupni si na gumu, ruce ve výšce ramen.
- Vystoupej vysoko na špičky proti odporu gumy.
- Chvilku vydrž, pak pomalu spusť paty.
Co bys měl cítit
Stah v lýtkách s rovnoměrným napětím od gumy; ramena a krk by se napínat neměly.
Častá chyba
Nechání rukou, aby se pohybovaly, nebo gumy, aby povolila; drž ruce u ramen a stůj zpříma.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Výpony na lýtkaLýtka
Výpony na lýtka ve stoje na strojiLýtka
Výpony na lýtka v seděLýtka
Výpony na lýtka na leg pressuLýtka
Lisování lýtek na strojiLýtka
Výpony na lýtka ve Smithově strojiLýtkaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: výpony na lýtka s gumou?
Výpony na lýtka s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena a boční ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: výpony na lýtka s gumou?
Ano, pokud máš doma tohle: gumy.
Kolik sérií a opakování: výpony na lýtka s gumou?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma