Tåhev med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå på strikken med hendene i skulderhøyde.
Løft deg høyt opp på tærne mot strikken.
Ta en pause, og senk deretter hælene sakte.

Dette bør du kjenne

Spenning i leggene med jevn motstand fra strikken; skuldrene og nakken skal ikke spennes.

Vanlig feil

Å la hendene flytte seg eller strikken bli slakk; hold hendene ved skuldrene og stå rank.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Legger

Hjelper

Fremre skuldre Side av skuldrene

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

TåhevLegger

Stående tåhev i maskinLegger

Sittende tåhevLegger

Tåhev i beinpressLegger

Tåhev i legpress-maskinLegger

Tåhev i Smith-maskinLegger

Spørsmål

Hvilke muskler trener tåhev med strikk?

Tåhev med strikk trener hovedsakelig legger. Den hjelper også fremre skuldre og side av skuldrene.

Kan jeg gjøre tåhev med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av tåhev med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for legger

Tåhev med strikk