Elásticos · Isolado
Elevação de panturrilha com elástico
Elevação de panturrilha com elástico trabalha principalmente: panturrilhas. Também ajuda: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral).
Passo a passo
- Fique em pé sobre a faixa, com as mãos na altura dos ombros.
- Suba bem alto na ponta dos pés, contra a resistência da faixa.
- Pause, depois abaixe os calcanhares devagar.
O que você deve sentir
Uma contração nas panturrilhas com tensão constante da faixa elástica; seus ombros e pescoço não devem ficar tensos.
Erro comum
Deixar as mãos saírem do lugar ou a faixa ficar frouxa; mantenha as mãos nos ombros e o corpo ereto.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Elevação de panturrilhaPanturrilhas
Panturrilha em pé na máquinaPanturrilhas
Panturrilha sentadoPanturrilhas
Panturrilha no leg pressPanturrilhas
Panturrilha na máquinaPanturrilhas
Elevação de panturrilha no SmithPanturrilhasPerguntas
Quais músculos o exercício elevação de panturrilha com elástico trabalha?
Elevação de panturrilha com elástico trabalha principalmente: panturrilhas. Também ajuda: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral).
Dá para fazer o exercício elevação de panturrilha com elástico em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.
Quantas séries e repetições do exercício elevação de panturrilha com elástico?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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