Panturrilha na máquina: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Ajuste o assento para que os joelhos fiquem quase esticados.
Empurre com a base dos pés, o mais alto que conseguir.
Faça uma pausa e depois desça devagar até o alongamento completo.

O que você deve sentir

Um alongamento profundo e uma forte contração nas panturrilhas; os joelhos e os tendões de Aquiles não devem doer.

Erro comum

Quicar na parte de baixo com repetições curtas; faça uma pausa breve no alongamento e use toda a amplitude.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Panturrilhas

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Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

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Perguntas

Quais músculos o exercício panturrilha na máquina trabalha?

Panturrilha na máquina trabalha principalmente: panturrilhas.

Dá para fazer o exercício panturrilha na máquina em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: elevação de panturrilha em pé com halteres, elevação de panturrilha sentado unilateral com halter e elevação de panturrilha com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício panturrilha na máquina?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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