Barra · Isolado
Elevação de panturrilha em pé com barra
Elevação de panturrilha em pé com barra trabalha principalmente: panturrilhas.
Passo a passo
- Apoie a barra na parte de cima das costas e fique em pé, com o corpo ereto.
- Suba bem alto na parte da frente dos pés.
- Pause, depois abaixe os calcanhares devagar para alongar.
O que você deve sentir
Um alongamento profundo e uma contração nas panturrilhas; você não deve sentir as costas nem o pescoço comprimidos.
Erro comum
Dobrar os joelhos para lançar o peso para cima; mantenha as pernas quase esticadas e diminua a carga.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Trabalha
Equipamento
Barra
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
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Elevação de panturrilha no SmithPanturrilhasPerguntas
Quais músculos o exercício elevação de panturrilha em pé com barra trabalha?
Elevação de panturrilha em pé com barra trabalha principalmente: panturrilhas.
Dá para fazer o exercício elevação de panturrilha em pé com barra em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: elevação de panturrilha em pé com halteres, elevação de panturrilha sentado unilateral com halter e elevação de panturrilha com elástico.
Quantas séries e repetições do exercício elevação de panturrilha em pé com barra?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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