Calf raise in piedi con bilanciere: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena, stai dritto.
Sali in alto sull'avampiede.
Fai una pausa, poi abbassa lentamente i talloni per allungare.

Cosa dovresti sentire

Un bello stretching e una contrazione nei polpacci; schiena e collo non dovrebbero sentirsi compressi.

Errore comune

Piegare le ginocchia per spingere il peso su; tieni le gambe quasi tese e alleggerisci il carico.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Polpacci

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Calf raisePolpacci

Calf in piedi alla macchinaPolpacci

Calf da sedutoPolpacci

Calf alla pressaPolpacci

Calf press alla macchinaPolpacci

Calf raise al multipowerPolpacci

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio calf raise in piedi con bilanciere?

Calf raise in piedi con bilanciere allena soprattutto questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio calf raise in piedi con bilanciere a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: calf raise in piedi con manubri, calf raise da seduto a una gamba con manubrio e calf raise con elastico.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio calf raise in piedi con bilanciere?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per polpacci

Calf raise in piedi con bilanciere