Langhantel · Isolationsübung
Stehendes Wadenheben mit der Langhantel
Stehendes Wadenheben mit der Langhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Schritt für Schritt
- Leg die Stange auf deinen oberen Rücken und steh aufrecht.
- Komm hoch auf die Fußballen.
- Halte kurz inne, dann senk die Fersen langsam für die Dehnung.
Das solltest du spüren
Eine tiefe Dehnung und Anspannung in den Waden; dein Rücken und dein Nacken sollten sich nicht eingeengt anfühlen.
Häufiger Fehler
Die Knie beugen, um das Gewicht hochzuwuchten; halte die Beine fast gestreckt und nimm weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Langhantel
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
WadenhebenWaden
Wadenheben im Stehen an der MaschineWaden
Wadenheben im SitzenWaden
Wadenheben an der BeinpresseWaden
Wadenpresse an der MaschineWaden
Wadenheben an der MultipresseWadenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Stehendes Wadenheben mit der Langhantel?
Stehendes Wadenheben mit der Langhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Stehendes Wadenheben mit der Langhantel?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Wadenheben mit Band.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Stehendes Wadenheben mit der Langhantel?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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