Finde Pickup-Games, Plätze und Mitspieler in deiner Nähe mit JOGO, der kostenlosen Sport-App von den Machern von Fuel.Finde mit JOGO ein Spiel in deiner NäheJOGO holen
DE
Kostenlos startenLos geht's

19 Übungen

Übungen: Waden

19 Übungen, die diese Muskeln trainieren: Waden. Sortiert nach dem, was du brauchst. Bei jeder siehst du, wie sie geht, was du spüren solltest und den typischen Fehler.

Körpergewicht

Seilspring-IntervalleWadenSternsprungQuadrizeps, WadenKörpergewichtEinbeiniges WadenhebenWadenKörpergewichtLockerer Lauf, Radfahrt oder zügiger SpaziergangQuadrizeps, Gesäß, WadenKörpergewichtPendelläufeQuadrizeps, Gesäß, WadenKörpergewichtBergsprintsGesäß, Quadrizeps, WadenKörpergewichtHütchenlauf (Richtungswechsel)Quadrizeps, Gesäß, Waden

Kurzhanteln

Stehendes Wadenheben mit KurzhantelnWadenSitzendes einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelWaden

Widerstandsbänder

Wadenheben mit BandWaden

Langhantel

Stehendes Wadenheben mit der LanghantelWadenSitzendes Wadenheben mit der LanghantelWaden

Geräte

WadenhebenWadenWadenheben im Stehen an der MaschineWadenWadenheben im SitzenWadenWadenheben an der BeinpresseWadenWadenpresse an der MaschineWadenWadenheben an der MultipresseWadenDonkey Calf RaiseWaden

Übungen nach Muskel

BrustVordere SchulterSeitliche SchulterHintere SchulterTrizepsBizepsUnterarmeLatissimusOberer RückenUnterer RückenBauchmuskelnSeitliche BauchmuskelnGesäßQuadrizepsBeinbeugerOberschenkelinnenseiteHüftbeuger

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.

JOGO Fuel

Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist

Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.

Kostenlos starten
In Sekunden eintragenDurchsuche über 9.300 Lebensmittel in deiner Sprache, wähl die Portion, fertig. Zuletzt gegessene Lebensmittel und Schnell-Hinzufügen für Mahlzeiten außer Haus.
Rund um deine Spiele gebautDu spielst um 19 Uhr? Fuel verschiebt deine große Kohlenhydrat-Mahlzeit nach vorn, fügt einen Snack vor dem Spiel hinzu und macht das Abendessen zur Regenerationsmahlzeit.
Ein Coach, der erklärtErkennt deine Muster, schlägt eine Änderung vor, sagt, warum sie funktionieren sollte, und prüft nach ein paar Wochen, ob sie es getan hat.