Körpergewicht
Sternsprung
Sternsprung trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Waden. Sie unterstützt außerdem: Gesäß, Seitliche Schulter und Oberschenkelinnenseite.
Schritt für Schritt
- Geh in eine halbe Kniebeuge, die Arme nah am Körper.
- Spring explosiv hoch und streck Arme und Beine weit auseinander.
- Zieh die Arme und Beine wieder ein und lande weich.
Das solltest du spüren
Deine Beine und Waden arbeiten hart und dein Puls steigt; deine Knie und Gelenke sollten nicht hart getroffen werden.
Häufiger Fehler
Mit gestreckten, steifen Beinen landen; beuge die Knie beim Aufsetzen.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Ausrüstung
Körpergewicht
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
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Squat JumpQuadrizeps, Gesäß
StandweitsprungQuadrizeps, Gesäß
Ausfallschritt-SprungQuadrizeps, Gesäß
HockstrecksprungQuadrizeps, Hüftbeuger
Diagonaler SprunglaufQuadrizeps, GesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Sternsprung?
Sternsprung trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Waden. Sie unterstützt außerdem: Gesäß, Seitliche Schulter und Oberschenkelinnenseite.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Sternsprung?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Sternsprung?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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