Tähtihyppy: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Mene puolikyykkyyn kädet lähellä vartaloa.
Ponnista räjähtävästi ylös ja levitä kädet ja jalat leveälle.
Tuo raajat takaisin yhteen ja laskeudu pehmeästi.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Jalat ja pohkeet tekevät kovasti töitä ja syke nousee; polvien ja nivelten ei pitäisi tuntua kolhiintuneilta.

Yleinen virhe

Alastulo suorin, jäykin jaloin; koukista polvia maahan osuessasi.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Reiden etuosa Pohkeet

Auttaa

Pppakarat Hartioiden sivuosa Reiden sisäosa

Välineet

Oma kehonpaino

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

LaatikkohyppyReiden etuosa, Pppakarat

KyykkyhyppyReiden etuosa, Pppakarat

Vauhditon pituushyppyReiden etuosa, Pppakarat

AskelhyppyReiden etuosa, Pppakarat

Kyykkyhyppy polvet rintaanReiden etuosa, Lonkankoukistajat

VinoloikkaReiden etuosa, Pppakarat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: tähtihyppy?

Tähtihyppy kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pohkeet. Se auttaa myös näitä: pppakarat, hartioiden sivuosa ja reiden sisäosa.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: tähtihyppy?

Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.

Montako sarjaa ja toistoa: tähtihyppy?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: reiden etuosa

Tähtihyppy