Oma kehonpaino
Kyykkyhyppy
Kyykkyhyppy kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: pohkeet, reiden takaosa ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Työnnä lantio taakse neljänneskyykkyyn.
- Heilauta käsiä ja hyppää mahdollisimman korkealle.
- Laskeudu pehmeästi koukistetuille polville ja aloita alusta.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Voimaa reisissä ja pakaroissa, kun ponnistat ylös. Polvien ja alaselän ei pitäisi kipeytyä laskeutuessa.
Yleinen virhe
Jäykkä laskeutuminen suorin jaloin. Koukista lonkkia ja polvia, niin vaimennat laskeutumisen hiljaa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
LaatikkohyppyReiden etuosa, Pppakarat
Vauhditon pituushyppyReiden etuosa, Pppakarat
AskelhyppyReiden etuosa, Pppakarat
TähtihyppyReiden etuosa, Pohkeet
Kyykkyhyppy polvet rintaanReiden etuosa, Lonkankoukistajat
VinoloikkaReiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: kyykkyhyppy?
Kyykkyhyppy kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: pohkeet, reiden takaosa ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: kyykkyhyppy?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: kyykkyhyppy?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi