Squat sauté

Étape par étape

1. Reculez les hanches dans un quart de squat.
2. Balancez les bras et sautez le plus haut possible.
3. Atterrissez en douceur, genoux fléchis, puis recommencez.

Ce que vous devriez sentir

De la puissance dans les cuisses et les fessiers quand vous explosez vers le haut; vos genoux et le bas du dos ne doivent pas faire mal à l'atterrissage.

Erreur fréquente

Atterrir les jambes raides; fléchissez les hanches et les genoux pour amortir en silence.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : quadriceps