Bond en diagonale

Étape par étape

1. Tenez-vous droit, un pied légèrement devant l'autre.
2. Poussez avec la jambe avant et montez l'autre genou bien haut.
3. Atterrissez en douceur, genou fléchi, puis bondissez de l'autre côté.

Ce que vous devriez sentir

Une poussée puissante dans la cuisse et la fesse, et une réception souple dans les jambes. Vos genoux et votre bas du dos ne devraient pas encaisser de choc.

Erreur fréquente

Faire de petits sauts droit devant; visez large sur le côté et couvrez le plus de distance possible.

Séries et répétitions

• Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
• Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
• Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Questions

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : quadriceps