Diagonale sprang: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rank med den ene foten litt foran den andre.
Skyv fra med det fremre beinet og drive det andre kneet høyt opp.
Land mykt på et bøyd kne, og sprett så over til den andre siden.

Dette bør du kjenne

Et kraftig avspark fra låret og setemusklene, og en fjærende landing i bena. Knærne og korsryggen skal ikke kjennes støtt.

Vanlig feil

Å sprette rett frem med korte hopp; sikt bredt ut til siden og dekk så mye avstand du kan.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Quadriceps Setemuskler

Hjelper

Hamstrings Legger Hofteløftere

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Box jumpQuadriceps, Setemuskler

KnebøyhoppQuadriceps, Setemuskler

Lengdehopp uten tilløpQuadriceps, Setemuskler

UtfallshoppQuadriceps, Setemuskler

StjernehoppQuadriceps, Legger

Knehev-hoppQuadriceps, Hofteløftere

Spørsmål

Hvilke muskler trener diagonale sprang?

Diagonale sprang trener hovedsakelig quadriceps og setemuskler. Den hjelper også hamstrings, legger og hofteløftere.

Kan jeg gjøre diagonale sprang hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av diagonale sprang?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for quadriceps

Diagonale sprang