Diagonalt språng

Steg för steg

1. Stå rak med ena foten lite framför den andra.
2. Tryck ifrån med det främre benet och driv det andra knät högt.
3. Landa mjukt på ett böjt knä och ta sedan ett språng åt andra sidan.

Det här ska du känna

Ett kraftfullt avstamp från låret och rumpan och en fjädrande landning i benen. Knäna och ländryggen ska inte kännas stötta.

Vanligt misstag

Att springa rakt fram med korta hopp; sikta brett åt sidan och ta dig fram så långt du kan.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: framsida lår