Körpergewicht
Diagonaler Sprunglauf
Diagonaler Sprunglauf trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger, Waden und Hüftbeuger.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht, ein Fuß leicht vor dem anderen.
- Drück dich mit dem vorderen Bein ab und zieh das andere Knie hoch.
- Lande weich auf gebeugtem Knie und spring dann zur anderen Seite.
Das solltest du spüren
Ein kraftvoller Abdruck aus Oberschenkel und Gesäß und eine federnde Landung in den Beinen. Deine Knie und dein unterer Rücken sollten nicht hart getroffen werden.
Häufiger Fehler
Mit kurzen Hüpfern geradeaus springen; spring weit zur Seite und gewinne so viel Strecke wie möglich.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Box JumpQuadrizeps, Gesäß
Squat JumpQuadrizeps, Gesäß
StandweitsprungQuadrizeps, Gesäß
Ausfallschritt-SprungQuadrizeps, Gesäß
SternsprungQuadrizeps, Waden
HockstrecksprungQuadrizeps, HüftbeugerFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Diagonaler Sprunglauf?
Diagonaler Sprunglauf trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger, Waden und Hüftbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Diagonaler Sprunglauf?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Diagonaler Sprunglauf?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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