Vlastní váha
Diagonální skoky
Diagonální skoky: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna, lýtka a ohybače kyčle.
Krok za krokem
- Stůj zpříma s jednou nohou mírně před druhou.
- Odraz se přední nohou a druhé koleno vyhoď vysoko.
- Dopadni měkce na pokrčené koleno a pak se odraz na druhou stranu.
Co bys měl cítit
Silný odraz ze stehna a hýždě a pružný dopad v nohou. Kolena a spodní záda by neměla pociťovat otřesy.
Častá chyba
Skákání rovně vpřed krátkými poskoky; mířit do široka do strany a překonej co nejvíc vzdálenosti.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Výskok na bednuČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Výskok z dřepuČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Skok daleký z místaČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Výskok z výpaduČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Hvězdicový výskokČtyřhlavý sval stehenní, Lýtka
Výskok s přitažením kolenČtyřhlavý sval stehenní, Ohybače kyčleČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: diagonální skoky?
Diagonální skoky: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna, lýtka a ohybače kyčle.
Dá se tento cvik dělat doma: diagonální skoky?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: diagonální skoky?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma