Balzo in diagonale: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai dritto con un piede leggermente avanti all'altro.
Spingi con la gamba davanti e porta l'altro ginocchio bello alto.
Atterra morbido sul ginocchio piegato, poi rimbalza dall'altro lato.

Cosa dovresti sentire

Una spinta potente da coscia e gluteo e un atterraggio elastico nelle gambe. Ginocchia e lombari non dovrebbero sentirsi sollecitati in modo brusco.

Errore comune

Saltare dritto in avanti con saltelli corti; punta in diagonale, ampio verso il lato, e copri più terreno che puoi.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Quadricipiti Glutei

Aiuta

Femorali Polpacci Flessori dell'anca

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Box jumpQuadricipiti, Glutei

Squat jumpQuadricipiti, Glutei

Salto in lungo da fermoQuadricipiti, Glutei

Salto con affondoQuadricipiti, Glutei

Salto a stellaQuadricipiti, Polpacci

Salto con ginocchia al pettoQuadricipiti, Flessori dell'anca

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio balzo in diagonale?

Balzo in diagonale allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti e glutei. Aiuta anche questi muscoli: femorali, polpacci e flessori dell'anca.

Posso fare l'esercizio balzo in diagonale a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio balzo in diagonale?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per quadricipiti

Balzo in diagonale