Salto con ginocchia al petto: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate e le mani davanti a te.
Scendi veloce, poi salta e porta le ginocchia verso le mani.
Distendi le gambe e atterra morbido con le ginocchia piegate.

Cosa dovresti sentire

Potenza esplosiva in cosce e fianchi con gli addominali contratti; ginocchia e schiena non dovrebbero subire un colpo forte.

Errore comune

Atterrare rigidi e a piedi piatti; porta i piedi giù in anticipo e assorbi con anche e ginocchia.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Quadricipiti Flessori dell'anca

Aiuta

Glutei Femorali Polpacci Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Box jumpQuadricipiti, Glutei

Squat jumpQuadricipiti, Glutei

Salto in lungo da fermoQuadricipiti, Glutei

Salto con affondoQuadricipiti, Glutei

Salto a stellaQuadricipiti, Polpacci

Balzo in diagonaleQuadricipiti, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio salto con ginocchia al petto?

Salto con ginocchia al petto allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti e flessori dell'anca. Aiuta anche questi muscoli: glutei, femorali, polpacci e addominali.

Posso fare l'esercizio salto con ginocchia al petto a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio salto con ginocchia al petto?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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