Oma kehonpaino
Kyykkyhyppy polvet rintaan
Kyykkyhyppy polvet rintaan kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja lonkankoukistajat. Se auttaa myös näitä: pppakarat, reiden takaosa, pohkeet ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Seiso polvet hieman koukussa ja kädet edessä.
- Laskeudu nopeasti, hyppää ja vie polvet käsiä kohti.
- Ojenna jalat ja laskeudu pehmeästi polvet koukussa.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Räjähtävää voimaa reisissä ja lantiossa vatsalihakset kireinä; polvien ja selän ei pitäisi ottaa kovaa iskua.
Yleinen virhe
Alastulo jäykkänä ja koko jalkaterällä; vie jalat ajoissa alas ja vaimenna lantiolla ja polvilla.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Välineet
Oma kehonpaino
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
LaatikkohyppyReiden etuosa, Pppakarat
KyykkyhyppyReiden etuosa, Pppakarat
Vauhditon pituushyppyReiden etuosa, Pppakarat
AskelhyppyReiden etuosa, Pppakarat
TähtihyppyReiden etuosa, Pohkeet
VinoloikkaReiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: kyykkyhyppy polvet rintaan?
Kyykkyhyppy polvet rintaan kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja lonkankoukistajat. Se auttaa myös näitä: pppakarat, reiden takaosa, pohkeet ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: kyykkyhyppy polvet rintaan?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: kyykkyhyppy polvet rintaan?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi