Oma kehonpaino
Vauhditon pituushyppy
Vauhditon pituushyppy kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa, pohkeet ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja laskeudu osittaiseen kyykkyyn.
- Heilauta kädet taakse ja vie ne sitten eteen hypätessäsi.
- Laskeudu pehmeästi molemmille jaloille polvet koukussa.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Voimaa reisistä ja ppakaroista ponnistaessasi; polvien ja alaselän ei pitäisi sattua alastulossa.
Yleinen virhe
Alastulo suorin jaloin; koukista lantiota ja polvia iskun vaimentamiseksi.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
LaatikkohyppyReiden etuosa, Pppakarat
KyykkyhyppyReiden etuosa, Pppakarat
AskelhyppyReiden etuosa, Pppakarat
TähtihyppyReiden etuosa, Pohkeet
Kyykkyhyppy polvet rintaanReiden etuosa, Lonkankoukistajat
VinoloikkaReiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: vauhditon pituushyppy?
Vauhditon pituushyppy kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa, pohkeet ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: vauhditon pituushyppy?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: vauhditon pituushyppy?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi